목 차

🔥 관절염 원인과 악화 요인 총정리 🔥

“왜 내 무릎이 아플까?” 하루하루 괴로운 통증에 시달리고 있다면, 단순한 노화로만 생각하기 전에 꼭 확인해보셔야 합니다. 💥

관절염이란?

관절염은 관절의 연골이 손상되거나 염증이 생겨 통증, 뻣뻣함, 부종 등의 증상이 나타나는 질환이에요. 대표적으로 퇴행성 관절염(골관절염)과 류마티스 관절염이 잘 알려져 있죠.

1. 노화 👵 나이가 들수록 관절을 보호하는 연골이 점차 닳게 되면서 자연스럽게 염증이 생깁니다. 65세 이상에서 유병률이 급격히 증가해요.
2. 과체중/비만 ⚖️ 체중이 많이 나가면 무릎·발목 등에 지속적인 부담이 가해져 관절염 위험이 높아져요.
3. 반복된 관절 사용/부상 🏋️‍♂️ 무리한 운동이나 노동으로 관절이 지속적으로 손상되면 연골이 약해지고 염증이 생길 수 있어요.
4. 유전적 요인 🧬 가족 중 관절염 병력이 있다면 발병 위험이 커져요.
5. 면역 이상 🧫 특히 류마티스 관절염은 자가면역 질환의 일종으로, 면역체계가 자기 관절을 공격해 발생합니다.
6. 성별 🚺 여성은 호르몬 영향으로 인해 남성보다 관절염 발병률이 더 높습니다.

관절염은 단순히 생기는 것이 아니라, 일상 속 행동이 통증을 더 악화시킬 수 있어요.

1. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 🙇‍♀️
무릎에 강한 압력이 가해지는 자세는 피해야 해요. 오래 앉아있으면 연골이 눌리며 손상되기 쉬워요.
2. 하이힐 착용 👠
하이힐은 무릎 관절에 불균형을 초래하며 퇴행성 관절염을 유발할 수 있습니다.
3. 무리한 운동 🏃
너무 강도 높은 운동은 연골을 더 빨리 마모시켜요. 관절에 무리가 안 가는 수영, 자전거, 스트레칭이 좋아요.
4. 잘못된 식습관 🍟
고지방, 고염분 음식은 염증을 더 키울 수 있어요. 항염 작용이 있는 오메가-3나 채소 위주의 식단이 관절에 더 좋아요.
5. 흡연과 음주 🚬🍺
흡연은 뼈와 관절의 혈액순환을 방해하고, 음주는 면역체계를 자극해 염증성 관절염을 악화시켜요.

관절염은 단순히 나이가 들어서 생기는 게 아니라, 생활습관과 환경 요인이 복합적으로 작용합니다.

오늘부터라도 관절에 좋은 습관 하나씩 실천해보세요. 🙏 몸은 평생 써야 하니까요. 여러분의 관절 건강, 지금부터 지켜나가야 합니다! 💚